1. 請先平躺著。
2. 雙腳伸直張開，45~90度。
3. 雙腳左右搖擺，同時腳尖向內，接下來腳尖再向外，慢慢地做。
4. 以上動作皆由膝蓋與大腿出力，做向內與向外的運動。
5. 慢慢地做，持續10分鐘即可。
伸展肌群，請一定要做!!
1. 拉住腳尖往後，身體盡量貼緊大腿，延伸大小腿後肌群。(20秒以上)
2. 跪坐，往後躺，直到能接受的角度。(20秒以上)
瘦身原理:
做搖擺動作時，會運動到的肌群有上大腿+大腿內側+側腹內肌+臀外肌。
要感覺到是以側腹內肌來牽引整個運動，是這個運動的關鍵。
成果:
1. 腳踝會因為左右搖擺的運動而變更細。
2. 小腿肌群會因為膝蓋的轉動的牽引而拉長，改善蘿蔔腿。
3. 大腿與膝蓋是主要運動到的肌群之一，大腿圍與膝蓋會明顯變細。
4. 甚少運動到的側腹內肌(小腹下的肌群)是此運動主要肌群之二，小腹明顯變小。
5. 屁股兩側的肉會因此此運動而縮小。
全站熱搜
留言列表
