豪豪寶貝的家

收在刷牙漱口時

　　a、 刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。

　　b、漱口時，臀部放鬆。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

　　收在沐浴鬆弛時

　　沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液迴圈更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。

　　a、 放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

　　b、 將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

　　站立式

　　a、 雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。

　　b、 將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重復動作。左右腳各做20次。

　　仰臥式

　　a、 雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。

　　b、 利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。

　　俯伏式

　　a、 手腳伸直伏在地上。

　　b、 利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次.

　　跪地式

　　a、 跪在地上，用雙手撐住地面。

　　b、 單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。

　　踢腿式

　　跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。